czas hiit

[...] ale ogolnie-rozwojowy wspomgajacy odchudzanie i zdobywanie formy 2. HIIT a jezeli nie cwiczylas do tej pory aerobow i nie masz odpowiedniej formy, odposc sobie. Wystarcza aeroby, moga byc nawet robione po silowni na urzadzeniach, ale tez na zajecaich zorganizowanych, co, jak czas ci pozwala, warto robic 3. dla figury czym wiecej ruchu tym lepiej.

[...] , zamiast niego warzywa i oliwa B/T/WW 33/1/10 jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później, co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, ja mam obecnie 94kg i redukuje na 3000 kcal z tym stażem to zacznij od aero, zwiekszając czas i dni z aero stopniowo. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-24 12:29:30

[...] z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) 6. 20 min 5 podciagniec 5 russian twist (z obciazeniem w rekach) na strone 15 padnij powstan 20 pajacykow Wszytsko jest na czas lub na ilosc, wiec mierz za kazdym razem by zobaczyc czy udaje ci sie szybciej zrobic Jest to kilka roznych opcji, ale mozna dowolnie te treningi laczyc. jak czegos nie [...]

Rozpiszę to jeszcze bardziej! Wchodzisz na siłkę-->Ćwiczysz na ciężarach-->Od razu aeroby-->Do domu i CAŁY CZAS TrZYMASZ DIETĘ!! Hiit teoretycznie nie można wykonywać w dni treningowe, chociaż mi to nie przeszkadza, a znam wielu takich którzy też nie zwracają na to uwagi, ale jest to indywidualne sprawa off course! Zacznij delikatnie od 3 [...]

1) ROBIĆ TRENING NA rzeźbę , masę , Siłe ( zależy na rzeźbie ) I jak bede miał np we wtorek , Piatek i Sobote . To naprzykład we poniedziałek , środe i czwartek Hiit ?? I dieta cały czas ? Patrzałem na forum to dobieranie diety ale za to trzeba zapłacić . ; //

[...] poczytaj!! tak jak wyżej... musisz mieć co rzeźbić, czyli jedziesz tym treningiem ok 2 miechów cały czas pamiętając o dobrej diecie (czyli o dodatnim bilansie kalorycznym - poczytaj w dziale "odżywianie") potem robisz tydzień regeneracji i wchodzisz na FBW5x5 lub [...]

[...] Rano ledwo wstałem, caly dzień chodze taki niedo**bany. Przez wczorajszy hiit, dzisiaj musiałem odpuścić trening nóg, bo nie dałem rady wstać ze sztangą:/ Od przyszłego tygodnia wprowadzam małe zmiany. Kupiłem BCAA, omega 3 i witaminy z olimpu. Na jakiś czas rezygnuje zupełnie ze spalaczy. Musze dodać kalorie do diety, bo czuje że mam za mało.

Hey, no cóż, byłoby fantastycznie dla Ciebie, gdybyś znalazł czas w tygodniu na regularne pojawianie się na siłowni. Z tym też wiąże się odpowiedni plan treningowy, który możesz z łatwością ułożyć po przeczytaniu postów w dziale "Trening dla początkujących" lub "trening dla zaawansowanych". Co dalej, to dieta. Przydałoby się [...]

co do aerobow zacznij od 3 x 30 min i co jakis czas zwiekszaj dlugosc i ilosc do 5-6 x w tygodniu albo dla zaoszczedzenia czasu polecam HIIT na diete nie mam sily patrzec wybacz moze jutro

[...] fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, trening, trening i zegnanie sie z zalegajacym fatem.

Jakos tak:)Czasu potrzebuje jeszcze z 2 tygodnie w sensie tak ostro ale potem zwolnie:) Bo po HIIT samopoczucie przez caly dzien dziwne.. jestem slaba i caly czas sie poce;p

[...] mięśni brzucha aktualnie robie Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) (20 x 3/4) na tej samej ławeczce głową w dół .. zawisam w połowie drogi ( cały czas napięty ) i przekładam krążek 10 kg od lewej do prawej ( 16-20 x 3/4 ) te ćwiczenia robie 3 razy w tyg ( poniedziałek,środa,piątek ) Co o tym myślicie i jakie ćwiczenia [...]

ellis stosuje diete którą dostałam od ciebie i naprawdę jest super, metabolizm jest znacznie lepszy i samopoczucie ok bo w sumie caly czas sie podjada, od pazdziernika bede miala dostep do silowni wiec zaczne prace na rowerku, narazie zaprzyjaznilam sie z HIIT. Dzieki daje ci SOG'a

[...] imo bardzo rozkreca. Moim zdaniem na spalanie fatu najlepsza jest: dieta - 70% silownia + areoby + HIIT (ew. 1x w tygodniu TABATA -jak ktos ma zdrowie) - pozostale 30%. Z TABATY zrezygnowalem bo strasznie stawy i sciegna cierpialy. Jak waga zejdzie nizej to za jakis czas znowu sprobuje. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-04-26 19:21:17

[...] kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw wliczac nie ma chy a sensu, wiec stawiam X na tym dniu. Silownia wymaga [...]

swego czasu miałam podobną "korbę" na aero, hiit'a i ścisłą diete i....tak samo sie to konczylo. co jakichś czas- gdy pozwalałam sobie na "czita" to konczylo sie obżartwem do tego stopnia, że nie mogłam robic nic innego, tylko leżeć z wywalonym bebzonem )))))) zdarzylo mi sie to kilka razy- wyrzuty sumienia mnie zabijały [...]

[...] to dobre będzie bo jak nie to jadłbym tylko zupki 15.00/16.00 Jogurcik +/albo jakiś owoc/warzywo a czy kefir też sie nada? 18.00 Jajko sadzone + kromka chleba aha, czy jedzenie sera żółtego wpływa mocno na przyrost tkanki tłuszczowej?? trening: co to jest ten areobik? a ten hiit to już wogołe nie czaje...mam cały czas głęboko oddychać czy jak??

[...] + kromka chleba aha, czy jedzenie sera żółtego wpływa mocno na przyrost tkanki tłuszczowej?? trening: co to jest ten areobik? a ten hiit to już wogołe nie czaje...mam cały czas głęboko oddychać czy jak?? Witaj, jestem od ciebie nieduzo starszy , wiec postaram ci sie w prosty sposob wszystko wytlumaczyc. U ciebie najkorzystniej bedzie zmniejszyc [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

[...] powyzszy trening wzorowalem sie troche na treningu na mase i cwiczeniami na urozmaicenie, bo tak sie zlozylo ze od listopada wiele cwiczen pomijalem a inne robilem caly czas A CO W TYM ZLEGO? JA NP NA TAKA KLATE OD 4 LAT TYLKO PLASKA WALE I NIE RZYGAM , HEHEEH (bo jak zaczalem robic FBW to akurat wiele cwiczen w nim powielalo moj poprzedni [...]